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育毛に効果的な食べ物

睡眠不足は育毛の大敵!」でもわかるとおり、生活習慣は抜け毛や脱毛、あるいは育毛や発毛と非常に密接な関係にあります。特に食生活や食材によっては、育毛を促進させる効果があるものもあります。

とはいっても、食生活の乱れを改善することが、育毛においてはもっとも効果的かもしれません。育毛に効く食材を摂取するまえに、栄養バランスの偏りや食事時間を見直すと良いでしょう。例えば、脂っこい食べ物(揚げ物など)や肉中心の食事は脱毛や抜け毛を引き起こす可能性が高いと言われています。添加物の入っているインスタントラーメンやスナック菓子の食べ過ぎも髪の毛に悪影響を与えます。そればかりか、生活習慣病などの健康被害をこうむる可能性すらありますから、できるだけ控えるようにしましょう。

一方で、育毛を促進させる食材・栄養素もあります。(「育毛に効く成分」もあわせてご覧ください。)例えばタンパク質、ビタミン、ミネラルなどの成分をバランス良く摂取することは抜け毛対策にとっても非常に重要です。偏った食事は避け、バランス良く摂取するようにしましょう。

食材としては、カキやレバー、うなぎ、納豆などが挙げられます。抜け毛の原因として、慢性的な亜鉛不足が挙げられることがありますが、牡蠣には亜鉛が豊富に含有されており、亜鉛が不足しがちな日本人にとっては非常に有効な栄養源となります。レバー・うなぎに関しても亜鉛が豊富であるという特徴が挙げられます。特にウナギに関しては、亜鉛だけではなくビタミン類・ミネラル類・DHA・EPAなどの含有量が高く、これらの成分も育毛に効果を示すことから抜け毛対策にピッタリの食材といえるでしょう。

また、大豆イソフラボンの摂取も脱毛対策になることが知られています。大豆イソフラボンは、抜け毛の原因である男性ホルモンの生成を抑える効果があるためです。豆腐はもちろん、豆乳や納豆にも含まれており、比較的摂取しやすいのでオススメです。

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